4 jaj

[...] treningu 17:00 - Ryż Biały 100g - tuńczyk (albo inna rybka czy mięso) B:34g/T:9g/WW:75g/440kcal 5)Kolacja 19:30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka - jajecznica z 3,4 jaj z warzywami B:52g/T:30g/WW:34g/500kcal 6)Przed snem 22:00 - Solid mass 50g - Mleko 0,5% 200ml B:14g/T:1g/WW:49g/274kcal Razem: [...]

[...] - tuńczyk (albo inna rybka czy mięso) B:34g/T:9g/WW:75g/440kcal OK. 5)Kolacja 19:30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka NIE BEDZIE KONIECZNA.. - jajecznica z 3,4 jaj z warzywami DAJ JAJA GOTOWANE DO SNIADANIA. ALBO ROZLOZ TU 2 I TAM 2 B:52g/T:30g/WW:34g/500kcal 6)Przed snem 22:00 - Solid mass 50g - Mleko 0,5% 200ml [...]

Dieta 1 posiłek Nitrobolon 1 dawka Owsianka, 3 łyżki płatków/2 szklanki mleka mleko 200ml odżywka białkowa 30g // (w weekend jajecznica z 4 jaj) 1 kaps. OMEGA-3 65% łyżka masła orzechowego 95% 2 posiłek 2x grahamka 4 liście sałaty 2 jajka całe lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz) ryż biały z 2 bananami i jabłkiem 30g odżywki białkowej 3 [...]

[...] niegazowana Na obiad zjadlem duza porcje spagetthi Ogolnie tak miedzy 14-18 owoce i takie drobne przekaski Na kolacje to rooznie - czasami 4 tosty z serem i szynka, czasami jajecznica z 4 jaj. Zalezy na co mam ochote Nie pilnuje w ogole jakos swojej diety, dlatego prosilbym o pomoc wlasnie w ustaleniu tego. A co do cwiczen to nie wystarczy taki [...]

ja robie z 4 jaj + owsiane potem sypie sporo pieprzu, wchodzi super i nie jestem po nim glodny, a jak zrobie np jajecznice z 4 z owsianymi to jestem

- 7.00 ^ Płatki owsiane ^ Mleko 3.2 % ^ Jajecznica z 4 jaj ^ Banan ^ Orzechy 40g - 10.30 ^ Serek Wiejski ^ 4 kromki chleba razowego z szynką drobiową ^ Orzechy warzywa - 15.00 - Przed Treningowy ^ ryż paraboliczny / kasza / makaron ^ pierś z kurczaka /indyka ^ wazywa na parze - 18.30 ^ Ryż paraboliczny / kasza / makarony [...]

[...] 101 - 12.11.2012 Dzień wolny od siłowni. TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek IV: jajecznica z 4 jaj, 2 grahamki, polędwica sopocka, ser żółty, gruszka Łącznie: 2487kcal, 129g białko, 110g tłuszcze, 251g węglowodany

Trening nogow zrobiony, dobrze poszlo. Do tego 20 min na rowerku. Po raz pierwszy robilem przednie przysiady, nawet nawet. 1. Kurak, warzywa, curry i ryz brazowy. 2. To samo, ale z ryzem bialym + jajowka z 4 jaj. 3. Ryz bialy, twarog i mleko 0%.

Moim zdaniem: 1.Posilek godz. 8:00 - jajecznica z 4 jaj/ na twardo daj z 3 i już trochę białka mniej -100g pieczywa razowego B: 15 T: 11 W: 42,3 kcal: 326 2. Posilek godz. 11:00 - 100g szynki - 150g pieczywa razowego - 10g masła - salata B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791 3. Posilek godz. 14:00 - 100g szynki wrzuć tu tuńczyka (po co 2 razy jeść to samo) [...]

1 sniadanie : -100g platkow -250ml mleka -jajecznica z 4 jaj -pomidor wywal mleko,dorzuc orzechow .......................... 2 sniadanie -2 kromki chleba z maslem(lekko maznietym) -pomidor i szczypior -jablko razowiec?wywal jablko dorzuc mieso/twarog .......................... 3 obiad -ryz bialy 100g -udko z kurczaka gotowane ok 150g -warzywa [...]

Dzieki za szybka odpowiedz , po Twoich radach wygladalo by to mniej wiecej tak : 1 sniadanie : -100g platkow -garsc orzechow wloskich -jajecznica z 4 jaj -pomidor .......................... 2 sniadanie -2 kromki chleba razowego z twarogiem -pomidor i szczypior -gotowany kurczak .......................... 3 obiad -ryz brazowy 100g -udko [...]

[...] treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g [...]

6:30 3 kaps. Nitrix Oxide 1 kaps. Taurine 1 kaps. Leucine 1 kaps. Kre Alkalyn 7:00 Śniadanie + Vitamin Plus - 400g. jogurtu - 125g. Sera twarogowego chudego - 1 jajko Białko – 43 gr Węglo – 65 gr Tłuszc – 23 gr 10:00 Drugie śniadanie - jajecznica z 4 jaj na czosnku i maśle - 2/3 kromki chleba Białko około 40 [...]

7:00 - śniadanie - jajecznica z 4 jaj na maśle + 2-3 kromki chleba A CZYM MOGE ZASTĄPIĆ CHLEB? SKORO NIEJEST MI WSKAZANY 10:00 - 75 gr płatków owsianych z mlekiem I CO DO TEGO JAKIEŚ JAJKA NA TWARDO CZY SER TWAROGOWY ŻEBY POZYSKAĆ WIECEJ BIAŁKA W TYM DANIU 13:00 - Posiłek przed treningowy a) 400 gr. ziemniaków jakieś mięcho b) 100 gr. makaronu [...]

Dietka Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, kefir 200 g, 4 kromki chleba czarnego z masłem, 50 g Rainera 2 sniadanie 500 ml mleka, gainer 100 g, sałatka warzywna z oliwa Obiad Piers z kurczaka/inne mięsko 200 g+100 g ryżu+warzywa Podwieczorek Serek wiejski 200 g/ser feta 200g, 100 g płatków owsianych+owoce Kolacja Chleb razowy 100g, szynka 100 g, [...]

5 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 11.06.2011 08:00 Pobudka 08:30 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L 10:00 Śniadanie II: Pierś z kurczaka 100g + orzechy włoskie 40g + pomidor. 11:30 Bieganie – 26 minut truchtu 12:30 Obiad: Pierś z kurczaka 100g + orzechy włoskie 40g + pomidor. 14:00 Obiad II: Pierś z kurczaka 100g + [...]

[...] na co mnie nie stać a co do nożyczki wychodzi na temat diety to wygląda to taK w cyklach 1- śniadanie: jogurt z płatkami w tym orzechy rodzynki i inne nasiona 2- śniadanie: jajecznica z 4 jaj do tego lycha olej z oliwek lub dyni 3- obiadek: pierś z kurczaka ok 150, 200 gr ryz, sałata z olejem z oliwek 4- salatka: tunczyk 120gr, fasola, oliwa z [...]

1 POSIŁEK - Białko 35g (w weekend jajecznica z 4 jaj) - szklanka mleka 2 POSIŁEK (szkolny) - razowiec - 2 całe jaja } kanapki dwie - 4 plasty sałaty - lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz) wiecej warzyw 3 POSIŁEK (szkolny) - 80g ryżu brązowego (b9, t1 , w96 ) mieso warzywa orzechy włoskie 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka [...]

[...] jakieś przerwy ? W diecie także lekkie zmiany, wyrzuciłem z niej banany przy grejfrucie zostałem ale do godziny 15. Śniadanie-bez zmian. garść musli, filiżanka mleka, jajecznica z 4 jaj, zielona herbata. Przed treningiem: kasza gryczana, pierś, surówka. Po treningu: puszka tuńczyka, surówka z warzyw polana olejem. Grejfrut Kolacja [...]

ekhmm Dziś dzień minął za***iście, z rana jazdy bo jutro jutro egzamin na prawo jazdy Właśnie dzisiejsze śniadanko :D jajecznica z 4 jaj dorzuciłem do tego trochę kukurydzy bo bardzo lubię a od razu po nim trening a wyglądało to dziś następująco: Nogi: Przysiady ze sztangą 16/60kg 13/70kg 10/75kg Prostowanie nóg w siadzie 15/45kg 12/55kg [...]